《中变传奇新服网》三大主传奇页游新服网角健身攻略全解析 附合肥私教工作室盘点

“速激”系列的第八部《中变传奇新服网》，在今天4月14日全世界首映!零点场过后的短短几个小时内，本片在全球海外市场票房共斩获1970万美元，已经是所上映所有国家中2017年的最高纪录。

只要范·迪塞尔、“巨石”强森和杰森·斯坦森回到银幕上，他们的肌肉就肯定会吸引无数粉丝舔屏。

范·迪塞尔

低沉沙哑的声音、成熟冷静的性格，再加上一身结实的肌肉，这简直就是男同胞的楷模。

事实上，从2001年第一部《速度与激情》开始，范·迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象示人了。据说他曾在纽约一些俱乐部当了10年的保镖，正因如此，他才不得不练就一身肌肉。

“我的身体每一个部位都很危险!”范·迪塞尔曾在接受采访时说道。

范爷给自己制定的训练计划非常细致，而且在每次训练结束后，他都会给自己一天的时间恢复，并且让肌肉充分“燃烧”。当然，，他也会通过瑜伽和普拉提来辅助自己健身。

范·迪塞尔的健身计划：

星期一(胸部和肩部的肌肉训练)

杠铃或者哑铃卧推：4次，共5—6个回合

上斜哑铃飞鸟(不能超过30°)：3次 共10—12个回合

俯卧撑：一直做下去，直到肌肉不能支撑为止

哑铃推举：3次 6个回合

杠铃直立行：3次 8个回合

哑铃侧平举：3次 10—12个回合

星期三(后背肌肉训练)

杠铃深蹲：3次，5个回合

宽体哑铃划船：3次 ，8个回合

俯身哑铃划船：3次，10个回合

引体向上：4次，直到肌肉不能支撑为止

星期五(手臂和腿部肌肉)

哑铃上斜弯举：3次，8个回合

站立锤式弯举：3次，10—12个回合

单手颈后臂屈伸：3次，8个回合

关闭握俯卧撑：2次，直到肌肉不能支撑为止

腿部推举：3次，10个回合

单腿下蹲：2次，8个回合(每只脚)

站姿哑铃小腿提踵：2次，13个回合

范·迪塞尔的饮食：

他的食谱会包括一些蛋白质、多种维生素和欧米茄的3种脂肪酸。

为了减少脂肪吸收，范·迪塞尔会从膳食纤维、蔬菜和水果中摄取碳水化合物，当然也会包括瘦牛肉(每周500g)，鸡蛋(在很大程度上被认为是超级食物)，鸡肉和甜马铃薯。